Foto: z otevřených zdrojů
Pokud spíte méně než 7 hodin v noci, zvyšujete riziko vzniku chronických onemocnění
Spánek je základní potřebou těla a ovlivňuje zdraví. Doktorka pojmenovala své vlastní návyky, které pomáhají relaxovat a zlepšovat spánek. RBC-Ukraine uvádí, kolik hodin by měl člověk denně spát.
Větrání místnosti
Každodenní nedostatek spánku činí lidi podrážděnými a má negativní dopad na myšlení, schopnost pracovat, komunikovat a ovládat emoce.
„Sdílím s vámi všechny známé, ale účinné návyky, kterých se držím roky,“ řekla endokrinoložka Olesya Pidmurnyak.
I když je podle ní venku už zima, měli byste vždy na pár minut otevřít okno a vpustit do místnosti čerstvý vzduch. A poté okna zcela zacloňte.
Teplotu v ložnici udržujte na 18-20 °C.
Ovládání času na obrazovce
Pomůcky byste měli vždy odložit 30-60 minut před spaním, protože jejich světlo narušuje tvorbu melatoninu v mozku.
Přístroje navíc stimulují mozek k práci, a to ztěžuje uklidnění.
Soulad s režimem
Vždy byste se měli snažit chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu.
„Pokud mohu o víkendech odpočívat v posteli o něco déle, snažím se zajistit, aby rozdíl oproti obvyklému rozvrhu nepřesáhl hodinu,“ dodal lékař.
Vyvážená strava
Endokrinolog radí vyhnout se kofeinu, alkoholu a těžkým jídlům před spaním.
Sladká, kořeněná, tučná a smažená jídla se totiž dlouho tráví a dodávají tělu během spánku zbytečné kalorie. Alkohol a káva nadměrně stimulují nervový systém, což vede k problémům s usínáním. 5 hodin před spaním se zdržte pití jakýchkoli energetických nápojů.
Večer také nedělejte nic důležitého, co by vás mohlo rozrušit. Neotevírejte pracovní email, nesledujte zprávy, snažte se důležité rozhovory odložit na další den.
Kolik hodin spánku potřebují děti a dospělí?
Spánek je hlavní složkou zdravého života. Dospělí by měli pravidelně spát 7 a více hodin za noc. Někteří, zejména mladí lidé a lidé s chronickými nemocemi, potřebují ještě více – 9 hodin spánku za noc.
Pokud spíte méně než 7 hodin v noci, zvyšujete riziko vzniku chronických onemocnění, zejména:
- cukrovka
- kardiovaskulární onemocnění, mrtvice, vysoký krevní tlak
- přibírání na váze a obezita
- porucha imunitního systému
- zhoršení duševního zdraví, deprese
Nedostatečný spánek také může ovlivnit schopnost rozhodování, zvýšit riziko nehod na silnici a vést k chybám.
